DICAS PARA UMA BOA SAÚDE

Enviado pelo Cal Cabral


Com dicas simples, preparadores físicos, nutricionistas e médicos ajudam a abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e, assim, conquistar a tão sonhada qualidade de vida.


Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico


01 - Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo".

02 - Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.

03 - Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.

04 - Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.

05 - Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar.

06 - Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida.

07 - Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.

08 - Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro.

09 - Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.

10 - Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.


Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.


Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista


1 - Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça.

2 - Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer.

3 - Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada.

4 - É possível comer bem e ter um peso normal.

5 - Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.


Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas


1 - Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.

2 - A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física.

3 - Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades físicas poderá ser em vão.

4 - Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos.

5 - Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.


Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata, clínico geral


1 - Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço.

2 - Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.

3 - Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar".

4 - Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto.

5 - Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.


Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista


1 - Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro.

2 - Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.

3 - Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara.

4 - O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.

5 - Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.


Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista


1 - Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho.

2 - Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz.

3 - Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler.

4 - Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras.

5 - A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.


Não se esqueça de sua QUALIDADE DE VIDA!!!



Faça bom proveito!!!